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착한 사람이 더 피곤하다! : 현명하게 거절하는 법 업무에서건 개인적이 관계에서건 이런저런 일을 부탁받아 몸과 마음이 힘든 적이 많은 분이라면 피로할 가능성이 매우 높습니다. 물론 누군가가 내게 부탁을 한다는 것은 (나의) 능력과 인품이 좋기 때문이겠지요. 그러나 해야 할 일이 산더미처럼 쌓여 있는데도 무작정 부탁을 들어주다가는 나는 피로해지고, 상대방은 부담 없이 더 많은 부탁을 하게 됩니다. 이미 쉽게 부탁을 받아 주는 사람이 되어 버렸으니까요. 그러니 거절할 때는 거절해야 합니다! 거절하지 못한 수많은 부탁들을 처리하다보면 ‘피로하지 않을 수가 없으니까요!’ 일단 누군가 부탁을 하면 우선 상대방이 부탁하는 내용을 잘 듣으세요. 정확히 말하면 상대방의 부탁을 귀 기울여 잘 듣고 있다는 태도를 보이는 ..

하루의 컨디션을 좌우하는 ‘빛’ 활용법을 소개합니다! 일상생활에서 빛을 효과적으로 사용하면 하루의 컨디션이 매우 좋아집니다. 출근할 때, 장을 볼 때, 산책 등을 하면서 햇빛을 충분히 쬐세요. 외출이 어렵다면 창가에서 인터넷을 하는 등 일을 하면서 실내에서 햇빛을 쬐는 것도 좋습니다. 비가 내리거나 구름이 잔뜩 낀 날, 일출 시간이 늦는 겨울 아침, 조명을 켜지 않으면 어둑어둑한 아침이 있을 겁니다. 북향이나 서향의 어두운 방에 살거나 겨울철에 좀처럼 해를 보기 어려운 지역에 산다면 반드시 아침에 전기를 환하게 켜고 아침 식사를 하세요. 여러 사정으로 일광욕이 어렵다면 한 시간 정도의 ‘전등욕’을 즐겨 보는 것은 어떨까요? 방 안의 전기를 밝게 켜기만 해도 효과가 있어요. 좀처럼 의욕이 생기지 않는다면 ..

머리가 복잡할 때 리셋하는 법 컴퓨터라면 메모리가 부족하면 메모리칩을 추가하면 되지만 인간은 그럴 수가 없습니다. 머리가 복잡하면 자연히 피로해지기 때문에 가끔은 사고를 리셋하는 것이 필요합니다. 그렇다면 어떻게 사고를 리셋할 수 있을까요. 가장 빠른 것은 사고의 양을 줄여 집중하는 것입니다. 우선 지금 하고 있는 생각의 우선순위를 정하세요. 마음에 걸리는 일들을 종이에 하나씩 적는거죠. 1위부터 5위, 이보다 더 많다고 해도 10개 정도로 정리될 겁니다. 우선순위를 매겼다면 마음을 굳게 먹고 오늘은 3위까지의 일만 생각하는 거죠. 눈앞에 닥친 일부터 생각을 하는 것도 하나의 방법입니다. 일부러 시야를 좁혀 ‘일단 오늘 할 수 있는 일만 확실히 하자!’고 생각하는 거죠. 서류 작성처럼 결과물이 남아서 반..

피곤하면 살이 찐다! : 살찌는 습관을 바꾸려면! 피곤하면 살이 빠져야할 텐데, 분명 매우 피곤하고 피로한데도 살이 찌는 사람이 있습니다. 참 억울하지요. 인간관계나 책상 업무처럼 ‘체력이 소모되지 않는’ 피로가 쌓이면 오히려 살이 찝니다. 초콜릿이나 과자, 술(과 함께 먹는 안주) 등에 의존하게 되니까요. 그러니 피곤하니 살찌고 살찌니 더 스트레스를 받아 스트레스 해소거리를 찾고 더 살찌고…의 악순환에서 벗어날 필요가 있습니다! 물론 가장 좋은 것은 운동입니다. 하지만 그 전에 살찌는 습관을 바꾸는 것이 필요합니다. 다이어트에 매달리기 전에 피로 때문에 쉽게 살이 찌는 몸을 원래의 건강한 몸으로 회복는 것이 우선입니다. 살찌는 습관을 바꾸기 위한 실천 리스트를 소개합니다! 이대로 최대한 실천해보세요! ..

‘어깨 결림’ 그냥 넘기지 마세요! : 자가 진단 체크리스트 직장인이건 주부이건 학생이건 어깨가 묵직하고 결리며 허리가 아픈 사람이 참 많습니다. 아침부터 밤까지 의자에 앉아 일(혹은 공부)를 하다 보면 어깨가 허리가 아픈 것이 당연합니다. 특히 대부분의 여성은 어깨 결림으로 힘들어 하죠. 어깨 결림 증상을 자각하지 못한다고 해도 이미 근육이 심하게 뭉쳐 있을 가능성은 높습니다. 『하루 15분 피로를 푸는 습관』저자 니시다 마사키는 ‘어깨 결림’을 가볍게 여기가 방치하지 말라고 조언합니다. 어깨 결림을 방치하면 어깨부터 허리에 이르는 척추에 변형이 올 수 있습니다. 척추는 목부터 허리까지 이어져 있기 때문에 어깨 결림이 어깨뿐만 아니라 목이나 허리에도 부담을 줄 수 있기 때문입니다. 당신의 어깨 결림은 ..

당신의 마음은 얼마나 피곤하세요? 피로도 체크리스트 『하루 15분 피로를 푸는 습관』에서는 각자의 피로 유형을 파악하고 생활 습관에서 심리적 조언에 이르기까지 피로를 푸는 다양한 방법과 구체적인 실천 프로그램을 제시하고 있습니다. “심신이 피로하다”는 말처럼 몸이 피로한 경우 못지않게 마음이 피로한 경우도 많습니다. 특히 2013년을 살아가는 현대인이라면 더욱 그렇겠지요. 무엇보다 스스로 마음이 보내는 위기 신호’에 귀를 기울일 필요가 있습니다. 아래 피로도 자가 진단 리스트를 참조해 자신은 얼마나 해당되는지 체크해보세요. ✔ 피로도 체크리스트 □ 거의 모든 일에 흥미가 없거나 즐겁지 않다. □ 침울하거나 우울하고 절망적인 기분이다. □ 기력이 없고 피로감이 지속된다. □ 깊은 잠을 자지 못하거나 자는 ..

피로한 사람들이여! 박카스 대신 이 책! 하루 15분 피로를 푸는 습관 능력 부족인가? 왜 이리 일이 안 되지? 걱정마세요. 당신의 능력은 문제없어요. 출근하기가 왜 이리 싫지? 회사가 싫어진건가? 회사는 그대로예요. 피로해서 그래요! 봄 타나? 입맛도 없고 계속 우울하네… 계절도 기분도 다 괜찮아요. 피로해서 그래요! 흑, 늙었나 봐, 자꾸 깜빡깜빡하고! 무슨 소리예요! 아직 젊어요! 다만 피로할 뿐이에요! 주말 내내 쉬어도 쉰 것 같지 않다면, 쉬고 싶어도 쉴 수 없는 직장인이라면, 끝없는 집안일에 육아에 시달리는 주부라면, 하루 15분만 투자하세요! 피로를 잡으면 인생이 달라집니다! 피로를 푸는 습관 저자 니시다 마사키 지음 출판사 부키 | 2013-04-26 출간 카테고리 자기계발 책소개 "피곤하..